Celý den za počítačem v nepohodlné pozici v sedě? Protáhněte si paže a uvolněte ramenní klouby. Soustřeďte se přitom na dech a nejlépe se zavřenýma očima každou pozici pořádně prodýchejte. Budete se poté cítit jako po masáži.
Sestavu započněte pětiminutovým dechovým cvičením ve zkříženém sedu – pránájámou. Rozprouděním dechu připravíte tělo na svou praxi. Na závěr naopak zklidněte organismus v pěti až sedmi minutách pozicí mrtvoly – šavásanou. Vaše domácí lekce vám pak zabere 20–30 minut.
Pozice sfingy je zjednodušenou pozicí kobry. Začněte v leže na břiše, opřete se o lokty. S nádechem vzhlédněte před sebe s hlavou v prodloužení páteře a otevřete hrudník. Opírejte se o stydkou kost a nohy nechte uvolněné.
Posaďte se do polohy dítěte, čelo nechte opřené o podložku a koleny miřte do stran na okraj podložky. Lokty položte vedle hlavy a sepnuté dlaně zdvihněte k týlu. Pokud je pozice příliš náročná, vezměte si k podložce cihličky, a podložte jimi loketní klouby. Tím zmírníte tenzi v ramenou.
Vsedě na podložce pokrčte nohy a opřete je o chodidla. Rukama se zapřete za zády, prsty dlaní směřují ven, hrudník protlačte dopředu a s výdechem pomalu zakloňte hlavu. Dejte si pozor na krční páteř. Můžete zavřít oči a pozici prodýchat.