Tuto sestavu jsme zaměřili na posílení a protažení zad. Pomocí záklonů a mírné rotační pozice uvolníme napětí a nahromaděnou bolest.
Položte se na záda a pokrčte nohy. Chodidla dejte na šíři boků, ne moc daleko ani blízko k hýždím tak, aby byly kotníky pod koleny, když zvednete pánev. Pro větší protažení přední strany těla podložíme křížovou oblast korkovou cihličkou. Ruce nechte volně podél těla dlaněmi nahoru, aby se otevíral hrudník.
Nejprve zaujměte pozici stolu, dlaně jsou pod rameny, kolena pod kyčlemi. Následně protáhněte ruce daleko před sebe, pokud vám ramena nedovolí jít do plné pozice, použijte bolster.
Nyní dejte stranou bolster a protáhněte levou ruku pod pravou a podívejte se za protaženou levou rukou. Tahněte boky dozadu a nahoru ke stropu. Nakonec vyměňte strany.
Na poslední pozici si pozvěte parťáka nebo parťačku. Začněte tím, že si ze sedu na patách opřete hlavu o podložku a natáhnete ruce, jako byste dělali polohu dítěte. Váš cvičící partner si dřepne zády k vám za vaše paty a zlehounka se posadí na vaši kostrč. Pomaloučku se pokládá na vaše záda, tím krásně protahuje jak svoje svaly na přední straně těla, tak vaše podél páteře. Vy mu budete podporou a nakonec ho chytíte za ruce, doprotáhnete celou pozici společně a zároveň jste v kontaktu pro případný signál ukončení celé pozice.