Nechte rozplynout všechny negativní myšlenky a starosti. První sestava uvolňuje kyčle, které jsou přetěžovány z dlouhého sezení a ukládají se v nich negativní emoce. Zároveň sekvence protahuje ztuhlou páteř. Zacvičte si a pocítíte úlevu a nový příliv energie.
Začnete sestavu uzemňující pozicí širokého sedu rozkročného. Držte rovná záda, která se krásně protáhnou. Můžete se i položit na bolster a odpočinout si ve variaci pozice dítěte.
Nízký výpad protahuje kyčle, třísla a stehna. Pokud vám není příjemné sedět na kolenu, použijte bolster a záda si můžete rovnat držením bloku.
Intenzivní protahovací pozice, která pomáhá proti únavě, bolestem hlavy a špatné náladě. Pozor by si měli dát jen ti, kteří mají problém s bederní páteří, ti by neměli jít do plného rozsahu. Pokud nedosáhnete na zem, použijte jógové bloky.
V poslední pozici sestavy si trochu odpočineme v leže a protáhneme hamstringy. Abyste neprohýbali záda v bedrech, použijte jógový popruh.