Představujeme nový kurz Jóga nejen pro seniory

Představujeme vám nový kurz Slávky Sehnalové, které je speciálně navržený pro potřeby seniorů, ale profitovat z nějak bude každý, kdo má rád jemnou a citlivou praxi. Lekce budou tvořit ucelený kurz, takže doporučujeme jej absolvovat celý, ale je možné přijít i na samostatné lekce. Odcházet z nich budete nejen příjemně protažení, ale také v dobré náladě a s posíleným sebevědomím.

V kurzu budeme pracovat s následujícími cíli:

Zlepšení duševní pohody

Pomocí jógy můžeme předcházet a čelit stresu, úzkosti či depresi. Jóga zlepšuje koordinaci, reakční čas, paměť a další parametry efektivní mozkové činnosti. Když se učíme nové pohyby, nutíme mozek pracovat jinak. Dechové techniky, vizualizace, mantry, meditace vedou k vytváření nových spojů v mozku. Jóga nás také učí zaměřovat pozornost. Jóga dokáže regulovat naše emoční reakce na stresory, naučí nás, jak své myšlenky a pocity pozorovat a pracovat s propojením těla a mysli.

Při cvičení jógy je vhodné volit méně náročné cviky, aby nedocházelo u cvičence k pocitu méněcennosti, k čemuž mají lidé stresovaní, s depresí a úzkostí sklony. Není vhodné setrvávat příliš dlouho v předklonech, jelikož předklony nás nutí k tomu, abychom nahlédli do svého nitra. Velmi vhodné je praktikování záklonů, neboť protažení těla vzad pomáhá čelit denním starostem a stresu, otevírá hrudník, což přináší tělu veliké povzbuzení a odvahu. Praxe jógy obecně podporuje navrácení rovnováhy tělesné, duševní a rovnováhy vegetativního nervstva. Harmonizace pravé a levé strany těla pravidelným střídáním pohybu vpravo a vlevo, harmonizace pravé a levé hemisféry mozku střídavým dechem, jsou jedním z klíčových prvků pozitivního působení na tělo a mysl. Množství vjemů a informací přicházející prostřednictvím smyslů působí trvalé zvýšení mentálního a fyzického napětí, které dokáže jóga pomocí pránájámy (práce s energií prostřednictvím dechu), pratjáháry (schopnost stáhnout smysly z vnějšího světa dovnitř), koncentrace a meditace zmírnit a odstranit, takže člověk může zůstat v klidu a harmonii bez ohledu na to, v jakém prostředí se nachází.

Každodenní samostatná praxe jógy

Jedna lekce jógy týdně nemůže nikomu splnit výše uvedené cíle, proto klienty motivuji, aby zavedli do svého běžného dne každodenní praxi jógy, klidně zpočátku třeba jen deset minut denně.

Udržování, případně zlepšování tělesné schránky

• Zlepšení žilního návratu a prevence otoků dolních končetin. Fyziologicky zvyšuje žilní návrat kontrakce svalů břicha a dolních končetin. V každé lekci zařazuji techniky vleže na zádech s nohama směřujícíma vzhůru. Kvůli edému volím spíše krije, minimalizuji dlouhé sezení či leh. Krátké výdrže zařazuji převážně jen u balančních pozic.
• Povzbuzování metabolismu. Jóga pomáhá uvolňovat trávicí trakt a nastartovat metabolismus.
• Prevence problémů s ledvinami. Jóga působí na ledviny blahodárně spolu s dostatečným příjmem tekutin (pozice nekonečna, kravský obličej, kobra, a zvláště rozhlížející se kobra, sfinga). Důležité je umět se adaptovat na stres – při stresu jsou ledviny méně prokrvené, ale nechceme opačný extrém - deviace příjemným – není dobré chtít jen příjemné podněty, pocity. Můžeme třít ruce o sebe a přikládat je na ledviny, nadechovat teplo z rukou položených na ledvinách, kroužit v pase.
• Zpomalování úbytku svalové hmoty udržování, případně zlepšování flexibility. Jóga je skvělým pomocníkem pro zpomalování úbytku svalové hmoty ve stáří. Posilování zařazuji do každé lekce velmi jemnou formou krátkých výdrží v ásanách.  Lekce zaměřené na posilování pro seniory nedělám, jelikož izometrické cvičení zvyšuje krevní tlak.
• Zlepšení držení těla a dechu v běžném životě. V každé lekci jsme alespoň chvíli v pozici tadásana. Uzemnění se a soustředění na držení těla a na dech v tadásaně je jedním z faktorů, které při pravidelné praxi mohou pomoci zlepšit držení těla i v běžném životě. Dále dbám na správné držení těla, na rovná záda ve všech technikách. V běžném životě často dýcháme povrchně, krátce a nevyužíváme plnou kapacitu plic. Vědomé dýchání, prohlubování a prodlužování nádechu i výdechu je podstatou jógy a tím nejlepším benefitem pro každého adepta jógy je, když toto vědomé dýchání přenese do běžného života.

Témata lekcí

Kurz trvá tři měsíce a rozdělila jsem jej do osmi tématicky zaměřených lekcí s tím, že některé lekce budou v kurzu zařazeny dvakrát, podle potřeby.

2. Zdravé srdce a prevence otoků

Lekce je zaměřená na podporu krevního oběhu a zlepšení žilního návratu, mj na techniky vleže na zádech s nohama směřujícíma vzhůru a jemné záklonové pozice.

3. Otevírání hrudi a srdce

Lekce je zaměřená na uvolnění napětí v oblasti hrudi a ramen, protažení prsních svalů a brániční dech.

4. Dechové techniky

Lekce je zaměřená na soulad pohybu s dechem. Využíváme jemné techniky pránájámy.

5. Ledviny a žlučník

Jóga pomáhá vylučovacímu systému spolu s dostatečným příjmem tekutin (pozice nekonečna, kravský obličej, kobra, a zvláště rozhlížející se kobra, sfinga).

6. Trávicí systém

Lekce je zaměřená na takové jógové pozice a dýchání, které podporují a uvolňují trávicí systém, stimulují peristaltiku a jemně masírují břišní orgány. 

7. Pánevní dno

Svalová skupina nazývána pánevní dno je důležitá pro každého. Pánevní dno je pohybovým centrem těla – když jej aktivujeme, máme více energie ve všech oblastech života – pro tělo, psychiku i duši.

8. Jógou proti stresu

Cílem lekce je uvolnění těla, mysli a duše vědomou prací se sympatikem a parasympatikem. Sympatikus a parasympatikus jsou dvě části autonomního nervového systému, které se vzájemně ovlivňují a regulují vnitřní prostředí těla. Sympatikus připravuje organismus k akci (boj, útěk), zatímco parasympatikus podporuje odpočinek a trávení.

9. Relaxace a koncentrace

V první polovině lekce jemně připravíme tělo, mysl a duší na relaxační techniku jóga nidra – jógový spánek. Cílem je dosažení stavu mezi bděním a spánkem, který umožňuje hlubokou relaxaci těla i mysli, kdy tělo spí, ale mysl zůstává bdělá a vnímavá. Tento stav mezi spánkem a bděním vede k regeneraci a obnově sil.