Jak si udržet motivaci při cvičení jógy

Nejprve se nalaďte na vlastní notu

Než se pustíte do plnění nějakého promyšleného plánu, začněte u sebe. Řekněte si narovinu, jak se cítíte nejen tělesně, ale i mentálně, co od jógy očekáváte a jestli jsou tato očekávání realistická. Právě nerealistická očekávání, která jsou výrazně v nesouladu se stavem naší mysli a těla, vedou k rychlé rezignaci. U jógy totiž moc nefungují výzvy typu „do měsíce dosáhnu až na zem“ nebo „příští týden se naučím stojku“. Každý jsme úplně jiný a frustrace z toho, že se nám nedaří plnit nějaký uměle stanovený cíl, nás nakonec může svést z cesty. Jóga totiž není sport v pravém slova smyslu. Nejde v ní o výkon, který byste snadno mohli změřit. Mnohem důležitější je, jak se během své praxe cítíte a jestli jste si vědomi vlastního pokroku. A hlavně se neporovnávejte s ostatními.

Využívejte studiové i online lekce

Pokud to je ve vašich silách, zapište se do nějakého kurzu, nebo choďte pravidelně na otevřenou lekci vždy ve stejný čas každý týden. Pravidelné lekce ve studiu fungují mimojiné jako výborný motivátor. Mnohdy je totiž mnohem jednodušší dorazit na lekci, na kterou jsme si vyhradili čas v napěchovaném diáři, než se doma vytrhnout ze všech povinností, které na nás tiše, ale velmi vytrvale dotírají. Ve studiu nemusíte vymýšlet, co budete cvičit, zkušený lektor vždy lekci připraví tak, abyste při ní zapojili všechny svalové skupiny, dohlídne na dostatečné protažení na začátku lekce, a také vás umí naladit při závěrečné meditaci. V ideálním případě zažijete v sále příval energie a pocit vytržení z každodenních starostí. Jestliže se z nějakého důvodu do studia nedostanete, jsou tu online lekce. Na příklad u nás v Yogacentru lze kombinovat obojí. Zakoupený kredit vám přinese cenové zvýhodnění lekcí, a lze ho využít ho na jakékoli online i offline lekce. Prohlédněte si, jaké otevřené lekce nyní aktuálně běží, do našeho rozvrhu.

Stačí i 10 minut denně

Patříte mezi lidi, kteří mají rádi velké výzvy? Plánovali jste strávit na jógové podložce alespoň hodinu denně, a kromě toho půlku víkendu meditovat? Čím náročnější cíl si stanovíte, tím těžší bude u něj vytrvat. Ve skutečnosti funguje mnohem lépe stanovit si sice méně odvážnou, ale splnitelnou metu. Co třeba slíbit si, že se každý den po práci, než se začnete věnovat jiným povinnostem, protáhnete na podložce alespoň na 10 minut? Protože i krátká praxe jógy, která je ale prováděna pravidelně, má obrovský efekt, kterého si brzy určitě všimnete. To vám dodá motivaci pokračovat dál a intervaly na podložce třeba i postupně prodlužovat. Jako inspiraci pro kratší domácí praxi jsme pro vás připravili několik základních sestav, navržených vždy pro konkrétní cíle či témata.

Najděte si druh jógy, který vás osloví

Orientovat se v různých druzích jógy může být složité zvláště pro začátečníka. Ačkoli vždy budete praktikovat ásany, dechové a meditační techniky vycházející ze starého jógového učení, jednotlivé styly se mohou velmi lišit v délce hodiny, intenzitě, dynamice, i důrazu, který je kladen na duchovní rozměr jógy. Pokud si vyberete vhodný druh jógy pro vaše momentální rozpoložení, temperament či aktuální cíle, máte lepší šanci u praxe vytrvat. Připravili jsme pro vás proto průvodce druhy jógy, díky kterému můžete získat základní přehled a vybrat si styl, se kterým se pravděpodobně ztotožníte nejvíc.

Doma může pomoci hudba i stylové doplňky

Ne všichni máme doma samostatnou a oddělenou místnost, do které bychom se s jógou mohli zavřít. Často se musíme smířit i s malým prostorem, do kterého se nám vejde akorát podložka a ještě kolem sebe máme mnoho rušivých elementů. Tak jako tak, velmi pomůže, když si na cvičení vyhradíte jedno místo, které si v rámci možností vybavíte prvky, které vám budou dělat radost a navodí správnou atmosféru. Může to být příjemná relaxační hudba, vonná tyčinka, svíčka nebo jiná radost. Pokud máte prostoru více, můžete si pořídit designovou podložku, která zároveň bude fungovat jako interiérový doplněk. Po cvičení ji klidně nechte rozloženou a připravenou na další praxi.

A nakonec bychom vás ještě rádi povzbudili. I když ze své jógové cesty na chvíli sejdete, nepropadejte výčitkám, že jste to nedokázali. Stává se to každému. A začněte znovu hned zítra!